Vzorový silový trénink pro celé tělo. 

WARM UP

2 kola

• 20x Band pull apart – Rozpažování s gumou – Aktivace mezilopatkových svalů a ramen.

• 15x Air squat – Dřep s vlastní vahou – Dřep bez zátěže, aktivuje celé tělo.

• 10x Butterfly sit up (BFSU) – Motýlí sed-leh – Posiluje břicho s nohama v motýlku.

• 5x Burpees – Angličák –Dynamický cvik pro celé tělo a kardio.

STRENGTH - ČÁST 1

4 kola (pauza mezi koly 1:30 až 2:00 min.)

• 10–15x Leg press (vertical/horizontal) – Přítahy nohama na stroji – Posiluje stehna a hýždě.

• 10–15x Bent over row (dumbbell/kettlebell) – Předklon s přítahy – Přítahy k pasu pro záda a biceps.

STRENGTH - ČÁST 2

4 kola (pauza mezi koly 1:30 až 2:00 min.)

• 10–15x (každá noha) Split squat (dumbbell/kettlebell) – Výpad na místě – Statický výpad, posiluje nohy a stabilitu.

• 10–15x Shoulder press – Tlak nad hlavu – Posiluje ramena a horní část trupu.

FINISHER

2 až 3 kola

• Max reps (min. 15) Leg extensions – Předkopávání na stroji – Izolovaný cvik na přední stranu stehen.

• Max reps Push ups – Kliky – Posilují hrudník, triceps a core.

• Max reps (min. 15) Leg curls – Zakopávání na stroji – Izolovaný cvik na zadní stranu stehen.

• Max reps (min. 10) Triceps extensions – Tricepsové extenze – Posilují zadní část paží.