FULL BODY A

Vzorový silový trénink pro celé tělo

WARM UP

2 kola

  • 20x Band pull apartRozpažování s gumou – Aktivace mezilopatkových svalů a ramen.

  • 15x Air squatDřep s vlastní vahou – Dřep bez zátěže, aktivuje celé tělo.

  • 10x Butterfly sit up (BFSU)Motýlí sed-leh – Posiluje břicho s nohama v motýlku.

  • 5x BurpeesAngličák –Dynamický cvik pro celé tělo a kardio.

STRENGTH - ČÁST 1

4 kola (pauza mezi koly 1:30 až 2:00 min.)

  • 10–15x Leg press (vertical/horizontal)Přítahy nohama na stroji – Posiluje stehna a hýždě.

  • 10–15x Bent over row (dumbbell/kettlebell)Předklon s přítahy – Přítahy k pasu pro záda a biceps.

STRENGTH - ČÁST 2

4 kola (pauza mezi koly 1:30 až 2:00 min.)

FINISHER

2 až 3 kola

  • Max reps (min. 15) Leg extensionsPředkopávání na stroji – Izolovaný cvik na přední stranu stehen.

  • Max reps Push ups – Kliky – Posilují hrudník, triceps a core.

  • Max reps (min. 15) Leg curlsZakopávání na stroji – Izolovaný cvik na zadní stranu stehen.

  • Max reps (min. 10) Triceps extensionsTricepsové extenze – Posilují zadní část paží.

NEVÁHEJTE NÁS KONTAKTOVAT

Otevírací doba

Dle aktuálního kalendáře

Open pro členy 24/7.

Kde nás najdete

Krátká 905/4
(vstup z Anenské ulice)
460 07 Liberec, Česká republika

Kontakt

Michal Štěpánek

Tel:. +420 601 344 544

Email: info@profitko.cz

Profitko Group s.r.o. IČO: 04724658

Krátká 905/4, Liberec III-Jeřáb, 460 07 Liberec
C 36886/Krajský soud v Ústí nad Labem

Všeobecné obchodní podmínky a GDPR

NEVÁHEJTE NÁS
KONTAKTOVAT

Otevírací doba

Dle aktuálního kalendáře

Open pro členy 24/7.

Kde nás najdete

Krátká 905/4
(vstup z Anenské ulice)
460 07 Liberec, Česká republika

Kontakt

Michal Štěpánek

Tel:. +420 601 344 544

Email: info@profitko.cz

Profitko Group s.r.o. IČO: 04724658

Krátká 905/4, Liberec III-Jeřáb, 460 07 Liberec
C 36886/Krajský soud v Ústí nad Labem

Všeobecné obchodní podmínky a GDPR

NEVÁHEJTE NÁS

KONTAKTOVAT

Otevírací doba

Dle aktuálního kalendáře

Open pro členy 24/7.

Kde nás najdete

Krátká 905/4
(vstup z Anenské ulice)
460 07 Liberec, Česká republika

Kontakt

Michal Štěpánek

Tel:. +420 601 344 544

Email: info@profitko.cz

Profitko Group s.r.o. IČO: 04724658

Krátká 905/4, Liberec III-Jeřáb

460 07 Liberec
C 36886/Krajský soud v Ústí nad Labem
Všeobecné obchodní podmínky a GDPR