FULL BODY A
Vzorový silový trénink pro celé tělo.
WARM UP
2 kola
20x Band pull apart – Rozpažování s gumou – Aktivace mezilopatkových svalů a ramen.
15x Air squat – Dřep s vlastní vahou – Dřep bez zátěže, aktivuje celé tělo.
10x Butterfly sit up (BFSU) – Motýlí sed-leh – Posiluje břicho s nohama v motýlku.
5x Burpees – Angličák –Dynamický cvik pro celé tělo a kardio.
STRENGTH - ČÁST 1
4 kola (pauza mezi koly 1:30 až 2:00 min.)
10–15x Leg press (vertical/horizontal) – Přítahy nohama na stroji – Posiluje stehna a hýždě.
10–15x Bent over row (dumbbell/kettlebell) – Předklon s přítahy – Přítahy k pasu pro záda a biceps.
STRENGTH - ČÁST 2
4 kola (pauza mezi koly 1:30 až 2:00 min.)
10–15x (každá noha) Split squat (dumbbell/kettlebell) – Výpad na místě – Statický výpad, posiluje nohy a stabilitu.
10–15x Shoulder press – Tlak nad hlavu – Posiluje ramena a horní část trupu.
FINISHER
2 až 3 kola
Max reps (min. 15) Leg extensions – Předkopávání na stroji – Izolovaný cvik na přední stranu stehen.
Max reps Push ups – Kliky – Posilují hrudník, triceps a core.
Max reps (min. 15) Leg curls – Zakopávání na stroji – Izolovaný cvik na zadní stranu stehen.
Max reps (min. 10) Triceps extensions – Tricepsové extenze – Posilují zadní část paží.