Vzorový silový trénink pro celé tělo. 

WARM UP

2 kola

• 15x Air squat – Dřep s vlastní vahou – Dřep bez zátěže, aktivuje celé tělo

• 10x Knee to elbow – Koleno k lokti – Střídavé přítahy kolen k loktům ve stoji

• 15x Band pull apart – Rozpažování s gumou – Aktivace mezilopatkových svalů a ramen

• 10x Push up – Kliky – Posilují hrudník, triceps a core

STRENGTH - ČÁST 1

4 kola (pauza mezi koly 1:30 až 2:00 min.)

• 10–15x Back squat / Goblet squat – Dřep s činkou / činkou před tělem – Posiluje stehna, hýždě a core

• 10–15x Lat pulldown – Stahování kladky na záda – Posiluje široké zádové svaly

STRENGTH - ČÁST 2

4 kola (pauza mezi koly 1:30 až 2:00 min.)

• 10–15x Seated cable row – Veslování na stroji – Přítahy kladky pro posílení zad

• 10–15x Chest press – Tlak na prsa – Posiluje prsní svaly a triceps

FINISHER

2 až 3 kola

• Max reps Adductions (min. 15 reps) – Přitahování nohama – Posiluje vnitřní stranu stehen

• Max reps Biceps curls (cable, min. 15 reps) – Bicepsový zdvih na kladce – Izolovaný cvik na biceps

• Max reps Back extensions – Zanožování na hyperextenzi – Posiluje bedra a hýždě

• 20x BFSU (butterfly sit up) – Motýlí sed-leh – Posiluje břišní svaly, nohy v motýlku